fbw na mase

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

[...] mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli jesteś wegeterianinem to głodzisz organizm, tzn nie dostarczasz odpowiedniej ilości [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Bo FBW bardziej nadaje się na siłe i mase, split jest bardziej do dopracowywania sylwetki/piorytetów. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj, ułóż dwa zestawy A i B i daj do sprawdzenia tu. Pzdro

Wg mnie zrób sobie najpierw mase na porządnej diecie i z dobrym treningiem a na wiosne zacznij redukcje. Połaczenie w twoim treningu lipa, proponuje FBW.

Z dieta do dzialu odzywianie. Powiem tutaj tylko tyle ze dopoki nie obliczysz zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu z uwzgledniem wydatku treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj [...]

Jakieś idee? Z tego co piszą w temacie o diecie to powinienem robić masę, a później redukcje. Czy to nie jest błędne koło? Nie wiem czy to dobrze, takie ciężkie ćwiczenia na kręgosłup robić (MC, przysiad), a to FBW się właśnie na tych ćwiczeniach opiera.

[...] napisales zeby sobie 1 sesje obcial by lepiej budowac mase i nie tracic, lecz jesli do tej pory robilem 2x w tyg partie kazda cwiczac 4dni w tyg to zmieniajac na 3dni treningowe jak chcesz to rozlozyc? skoro mialemtak , bazowo polece : plecy-nogi-plecy nogi na 4 dni treningoe to robiac 3 jak rozlozyc? czy lepiej fbw 3dniowy system iversona 5.x5?

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Czytałem link z podpisu bery89 naprawdę rozpis ćwiczeń godny uwagi,warto coś z tego wybrać. Do autora jaką rozpiską chcesz się kierować chodzi mi o ACT,FBW,SPLIT ? wiem że masz cel masę więc chyba będziesz się kierować split ? Następna rzecz; w tej rozpiskę dużo brakuje np gdzie masz wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej ? albo [...]

[...] przeszkadza "trochę" brzucha. Jadłem 2400kcal, ćwiczyłem delikatnie siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k kroków dziennie. Zaczynając masę chciałbym wejść na fbw i naprawdę przyłożyć się do treningów i diety. Wymyśliłem plan podzielony na A i B, gdzie a będę robił w jednym tyg A w drugim B. Możecie mi powiedzieć czy jest okej? A [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

FBW, z własnego doświadczenia powiem, żeby robić SPLIT to masę trzeba już mieć. Rób spartańskie FBW, ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady, na wolnych ciężarach, i dietę koniecznie dodaj! :) Nie żadne suple.

[...] a na koniec polecam to- split- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html fbw- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i trochę ćwiczeń.- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zrób sobie przerwę od treningów w [...]

ja rozumiem że nie chcesz wiekszych nóg i to nie jest nic złego - ale nie rezygnuj z ćwiczenia ich tylko utrzymuj miesien na udach - ćwicz stałym ciężarem, jak dokładasz to niewiele - tak żeby nie zleciało. Bo mięśien niestety zapomina po jakimś czasie do czego słuzy - a Ty masz mu o tym przypominać. FBW jest treningiem który ma za zadanie [...]

Jeśli chcesz spalić tłuszcz to najpierw musisz znaleźć sobie czas na dietę. Jeśli chcesz spalić tłuszcz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek dostarczaj organizmowi o jakieś 200 kcal mniej przy odpowiednim rozkładzie makro składników. Ja nie widzę przeciwwskazań co do FBW, tylko ilość serii i powtórzeń dobierz tak, aby nie [...]

nie ten dział panie:) i chyba sam ten trening robilemś... i te serie pompujące tylko pompują, ale nie powiekszają;) zmien na jakiś fbw porzadny + dieta, bo jeśli chcesz mase to tylko taka droga;) i "suple odstaw do szafy"

mam pytanie odnośnie ćwiczenia nóg w treningu FBW... Ja póki co ćwiczę przysiady ze sztangą w 3 seriach po 12,10,10 powtórzeń. Uważacie że jest to odpowiednia ilość? Powtórzenia w ćwiczeniu nóg mają się tak samo do siebie jak ćwiczenie innych partii ciała tak? Bo powszechnie wiadomo że masę robi się wykonując od 8-12 powtórzeń. .. Jak myślicie, [...]

Zakładając że po 4 latach jakąś mase masz to proponowałbym np. split partia 2x tydzień. I po każdym siłowym zarzuć 20 minut aerobów , albo raz aeroby a raz interwały. Taki trening możesz sobie zobaczyć w dziale dla początkujących. A jeśli nie to FBW też sie sprawdzi. Dieta dział odchudzanie , i tak jak kolega powiedział lepiej wiedzieć o jedzeniu [...]

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]